Vous êtes en surpoids et vous recherchez par tous les moyens un moyen de retrouver votre silhouette d’avant ? Alors pour cela, vous devez en plus de vous mettre au sport, opter pour un mode d’alimentation très strict. Que devez-vous consommer pour perdre rapidement du poids ?
Consommer les aliments énergétiques
Si vous avez passé toute la journée à faire des efforts physiques, il est préférable de prendre des aliments qui vous apportent beaucoup de calories. La densité de ces derniers, vous permettra d’en consommer autant que vous voudrez sans risquer de prendre un gramme en plus. La quantité de calorie (Kcal) présente dans des frites, n’est pas la même que celle présente dans des chips par exemple.
Étant donné qu’il n’existe pas un moyen de mesurer chaque densité énergétique de tout ce que vous mangez, il est préférable de consommer des fruits et des légumes. Pour tous les régimes alimentaires, il est habituellement conseillé de prendre au minimum 5 fruits et légumes par jour. Ces derniers contiennent les nutriments permettant de satisfaire votre appétit sans que vous ayez besoin pour autant de manger beaucoup.
Consommer en petite quantité des protéines
Dans la mesure où vous adorez le poulet ou tout ce qui se rapporte à la consommation de produits animal, vous devez vérifier les calories qu’ils contiennent. Au cours de votre régime, les protéines ne doivent représenter que 15 à 20 % sur l’ensemble des calories que vous consommez par jour.
Pendant que les fruits et légumes vous assurent une alimentation équilibrée, les protéines vous fournissent l’énergie nécessaire. Comme protéines, vous pouvez prendre :
- Des produits laitiers au petit déjeuner
- Du soja ou du tofu, qui sont des substituts de viande de volailles
- Des œufs ; ou encore
- De la viande maigre
Faites très attention à l’espacement de temps entre la consommation de ses repas et la pratique d’une activité sportive.
Pour un régime complet, les fibres alimentaires sont aussi efficaces en absorbant l’excès de sucre qu’il pourrait avoir dans votre sang. Prenez donc du pain, des céréales ou des féculents.